A cura di PAOLA VIAPIANO

azzurra di pallavolo, insegnante di Scienze motorie

ESERCIZI CON BASTONI E MATERASSINO, DA POSIZIONE SUPINA CON GAMBE PIEGATE E PIEDI IN APPOGGIO

Tenere le braccia tese dietro la testa con bastone. Portare il bastone sulle ginocchia e ritornare alla posizione originale.

Tenere il bastone appoggiato al petto. Distendere le braccia verso il soffitto e e ritornare alla posizio­ne originale.

Tenere le braccia tese dietro la testa con bastone. Sollevare un ginocchio e portarlo al petto e por­tare il bastone a toccare la caviglia della gamba piegata.

Tenere le braccia tese dietro la testa con basto­ne. Sollevare ambedue le ginocchia e portarle al petto, poi portare il bastone a toccare la caviglie.

ESERCIZI CON UNA SEDIA

In piedi, con le mani appoggiate da dietro allo schienale

Mantenere in appoggio il piede destro muovere la gamba sinistra in fuori con slancio. Poi esegui­re lo stesso esercizio con l’altra gamba.

Mantenere in appoggio il piede destro e slanciare l’altra gamba indietro. Poi eseguire lo stesso eser­cizio con l’altra gamba.

Abbassarsi e risalire alla posizione di partenza in punta di piedi.

Seduti sulla sedia

Alzarsi portando avanti le braccia e poi risedersi

Aprire lateralmente e chiudere le gambe.

Tendere una gamba e farle fare dei piccoli movi­menti circolari

ESERCIZI CON IL BASTONE DELLA SCOPA, POSIZIONE ERETTA

Piegare leggermente le ginocchia e tenere le gambe aperte come la larghezza della spalle:

• impugnare il bastone come la larghezza delle spalle con le braccia piegate. Poi distendere le braccia davanti e ritornare alla posizione iniziale.

• impugnare il bastone davanti al petto come la larghezza delle spalle con le braccia piegate. Poi distendere le braccia davanti al volto in alto e ri­tornare alla posizione iniziale.

• impugnare il bastone come la larghezza delle spalle dietro alla nuca con le braccia piegate. Poi distendere le braccia davanti al volto in alto e ri­tornare alla posizione iniziale.