A cura di NADIA CENTONI

azzurra di pallavolo, olimpica, istruttrice di preparazione atletica

PONTE GLUTEO

Partendo da sdraiati e piedi in appoggio a circa 2 palmi dai nostri glutei, sollevare il bacino ap­poggiando bene la parte dorsale della schiena a terra, tenere la posizione per un paio di secondi e riscendere a terra controllando il movimento. Consigliate 10 ripetizioni per 2 serie

ADDOMINALI STILE PILATES

Partendo da sdraiati con le ginocchia sollevate da terra piegate a 90° e le braccia dritte perpendico­lari, scendere con braccio/gamba alternato fino alla completa distensione. Abbinare il movimen­to, lento e controllato, alla respirazione. Consiglia­te 15 ripetizioni per almeno 2 serie

BICIPITI PIÙ SPINTE VERSO L’ALTO

Partendo da in piedi con in mano 2 bottiglie d’ac­qua, braccia distese e tenendo i gomiti fissi ed appoggiati al busto, portare le mani verso le spal­le e da lì salire verso l’alto, dritto sopra la testa, distendendo completamente i gomiti. Discesa controllata, facendo lo stesso percorso all’inverso. Consigliate 15 ripetizioni per almeno 3 serie.