A cura della SEZIONE DI TRENTO

con la collaborazione di Dody Nicolussi, azzurra di sci, istruttore nazionale sci alpino

L’allenamento per lo sci in acqua favorisce il recu­pero di una forma fisica a basso impatto.

Questo tipo di training a corpo libero in acqua consente di allenare resistenza, coordinazione, mobilità e forza.

Dopo 3 minuti graduali di riscaldamento fuori dall’acqua, si procede in acqua con la corsa sul posto e con skip da fermi, corsa in avanti, indietro, corsa ginocchia alte e corsa calciata. Si possono abbinare movimenti delle braccia con apertura e chiusure rotazioni avanti e indietro.

Gli esercizi sono in parte a corpo libero e alcu­ni eseguiti con l’utilizzo di piccoli attrezzi come idro-cavigliere, tubi, stef, idrospinning.

In acqua inoltre è possibile poi lavorare anche sul potenziamento muscolare alternando le fasi di cardio che favoriscono la resistenza.

Importanti sono gli esercizi abbinati di l’attività di cardio e forza da ripetere almeno per 3 volte.

Al termine dell’allenamento è importantissima la fase di defaticamento e stretching.

ESERCIZI IN ACQUA:

1. corsa sul posto ginocchia alte
2. corsa calciata dietro (acqua fino alla vita)
3. corsa in avanti e indietro
4. squat con due gambe e successivamente squat alternato, gamba dx e gamba sx e balzo con 2 gambe verso l’alto
5. braccia al bordo della vasca, busto e gambe orizzontali sull’acqua, gambe tese e battuta a gambe alternate