A cura della SEZIONE DI CREMONA

con la collaborazione di Maurizio Mondoni, insegnante di Scienze motorie

Allenarsi in casa ogni giorno, eseguendo qualche semplice esercizio, ricordandosi di fare riscalda­mento prima di iniziare gli esercizi (con un cor­setta sul posto e semplici esercizi di mobilizza­zione e di stretching. Unico semplice strumento è una bottiglia d’acqua, iniziando con quella da mezzo litro, e passare a quella da un litro quan­do si è un po’ più allenati. Con questi esercizi si tonificano la parete addominale e quella dorsa­le, i glutei, gli arti superiori e inferiori.

ESERCIZI CON BOTTIGLIE D’ACQUA

In piedi, gambe leggermente divaricate, tenere due bottiglie in mano (una a dx e una a sx) vici­no al busto, gomiti flessi: estendere le braccia in avanti e ritorno. Consigliate 2 serie da 10 ripetizio­ni ciascuna.

In piedi, gambe leggermente divaricate, tenere due bottiglie in mano (una a dx e una a sx) vicino al busto, gomiti flessi: portare in fuori le bottiglie a braccia tese e ritorno. Consigliate 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna

In piedi, gambe divaricate, busto eretto, tenere una bottiglia con due mani davanti: flettere il bu­sto a destra e toccare con la bottiglia il pavimento, ritornare nella posizione di partenza. Consigliate 3 serie.

2 serie da 5 ripetizioni. Ripetere stesso esercizio a sinistra.

In piedi, tenere una bottiglia con entrambe le mani a braccia tese: piegare le ginocchia, busto diritto, scendere quanto più possibile, sempre tenendo la bottiglia in verticale e poi ritornare in piedi. Consigliate 3 serie di 5 “squat” per volta.

Seduto su una sedia, busto eretto, tenere due bot­tiglie (una per mano) con le mani a palme in alto, braccia tese: flettere le braccia verso il petto e ri­torno. Consigliate 2 serie da 6 ripetizioni ciascuna.