{"id":94,"date":"2020-11-30T12:47:29","date_gmt":"2020-11-30T11:47:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/?page_id=94"},"modified":"2020-11-30T12:48:09","modified_gmt":"2020-11-30T11:48:09","slug":"a-cura-della-sezione-di-firenze","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/a-cura-della-sezione-di-firenze\/","title":{"rendered":"A cura della SEZIONE DI FIRENZE"},"content":{"rendered":"\n

con la collaborazione di Paolo Salvietti, azzurro di canoa e fisioterapista<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

ESERCIZI IN PIEDI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avampiedi in appoggio. Mentre un piede solle\u00adva il tallone, l\u2019altro piede riporta il tallone a terra. Consigliate: 2 serie x 20 ripetizioni, tenuta della posizione 5\u201d<\/p>\n\n\n\n

Posizione di affondo – Tenere una gamba avanti con il ginocchio piegato, mentre l\u2019altra \u00e8 distesa dietro con il solo avampiede in appoggio. Avvici\u00adnare a terra il tallone della gamba distesa. Consi\u00adgliate: 2 serie di 15, tenuta della posizione 5\u201d<\/p>\n\n\n\n

A gambe tese e punta dei piedi divergenti salire e scendere. Consigliate: 2 serie di 15 ripetizioni, te\u00adnuta posizione 10\u201d<\/p>\n\n\n\n

Corsa in surplace, sugli avampiedi, senza mai ap\u00adpoggiare i talloni a terra. Consigliate 3 serie di x 20 passi per gamba<\/p>\n\n\n\n

Rimanere in equilibrio su una gamba distesa con la sensazione di arpionare con le dita del piede il terreno. Consigliate: 3 serie tenendo la posizione 30\u201d per gamba.<\/p>\n\n\n\n

ESERCIZI IN POSIZIONE SUPINA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mantenere una gamba piegata e pedalare con l\u2019altra cercando di distendere al massimo il gi\u00adnocchio sia quando la gamba \u00e8 parallela al pavi\u00admento sia quando \u00e8 perpendicolare. Dopo si pe\u00addala all\u2019inverso. Consigliata: 2 serie x 15 ripetizioni per movimento)<\/p>\n\n\n\n

Con i piedi appoggiati su un rialzo (sedia per esempio), sollevare i glutei e la schiena dal pavi\u00admento tenendo i piedi a martello, contrazione dei muscoli delle cosce, stringere i glutei e spingere con le mani a braccia distese conto il pavimento, addominali in dentro. Consigliate 2 serie x 10 ripe\u00adtizioni tenendo la posizione per 10\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Gambe appoggiate su un rialzo (sedia per esem\u00adpio), sollevare una spalla da terra e con la mano omolaterale toccare esternamente il ginocchio della parte opposta. Consigliate 2 serie x 10 ripeti\u00adzioni per parte).<\/p>\n\n\n\n

Sollevare le gambe e simulare la pedalata (con le ginocchia vicine \u00e8 meno impegnativo che con le ginocchia pi\u00f9 distese). Spostando, durante la pe\u00addalata, le gambe a destra e sinistra \u00e8 ancora pi\u00f9 impegnativo. Consigliate 4 serie x 20 pedalate.<\/p>\n\n\n\n

Portare le braccia per fuori e mantenendole fer\u00adme sul pavimento. Tenere una gamba flessa al petto e poi portare la gamba flessa dalla parte opposta facendo una torsione del bacino. Consi\u00adgliate 2 serie per 10 ripetizioni per parte.<\/p>\n\n\n\n

Braccia per fuori e gambe distese, Sollevare una gamba distesa ed il braccio opposto disteso per farli incontrare in aria e tornare gi\u00f9. Alternare con l\u2019altra gamba e l\u2019altro braccio. Consigliate 2 serie per 10 ripetizioni per parte<\/p>\n\n\n\n

ESERCIZI IN POSIZIONE PRONA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rimanere in appoggio sui gomiti e sulle pun\u00adte dei piedi tenendo tronco e gambe allineate e addominali in dentro. (Se l\u2019appoggio non \u00e8 sulla punta dei piedi ma sulle ginocchia \u00e8 facilitato). Consigliate 2 serie x 10 ripetizioni tenendo la posizione 5\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Quadrupedia – Addominali in dentro. Sollevare un braccio disteso e la gamba opposta distesa in linea con il tronco. Consigliate 2 serie x10 ripeti\u00adzioni tenendo la posizione 5\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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