{"id":125,"date":"2020-11-30T13:06:58","date_gmt":"2020-11-30T12:06:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/?page_id=125"},"modified":"2020-11-30T13:28:09","modified_gmt":"2020-11-30T12:28:09","slug":"a-cura-della-sezione-di-palermo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/a-cura-della-sezione-di-palermo\/","title":{"rendered":"A cura della SEZIONE DI PALERMO"},"content":{"rendered":"\n

con la collaborazione di Antonio Selvaggio, azzurro di mezzofondo (Olimpiadi 1984) insegnante di Scienze motorie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

ESERCIZI IN ACQUA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sforbiciate sul posto o in avanzamento Con l\u2019ap\u00adpoggio dei piedi sul fondo della vasca o in so\u00adspensione si effettuano movimenti simultanei lungo il piano sagittale (sforbiciate) Schiena drit\u00adta: sono le gambe che si muovono, non il busto. Il peso del corpo ricade sulla gamba pi\u00f9 avanti. Sia le braccia che le gambe risultano essere ben distese per muovere pi\u00f9 acqua possibile e quindi fare maggiore resistenza al corpo.<\/p>\n\n\n\n

Semi squat – Gambe divaricate alla stessa am\u00adpiezza delle spalle e ben piantate sul fondo. Scen\u00addere con il sedere mantenendo la schiena drit\u00adta e facendo pressione sui talloni: in modo che lavorino i glutei e non gli addominali. Continua\u00adre lo stesso movimento salendo e scendendo in maniera controllata. Le braccia accompagnano il movimento e aiutano a mantenersi in equilibrio spingendo dietro l\u2019acqua con l\u2019avambraccio.<\/p>\n\n\n\n

Elevazione degli arti inferiori piegati o tesi – A ogni elevazione della gamba in un senso cor\u00adrisponde una spinta opposta con le braccia per poter mantenere l\u2019equilibrio in acqua. Alzare la gamba piegata al ginocchio spostando l\u2019acqua verso l\u2019alto con un movimento fluido. Riportare la gamba allo stato iniziale mantenendola diritta e ripetere con l\u2019altra. Per variare si pu\u00f2 giocare sulle diverse ampiezze (calcio basso, medio e alto e ri\u00adtorno con gamba tesa) o cambiare asse (frontale o sagittale).<\/p>\n\n\n\n

Corsa \u201ccalciata\u201d senza salto – Flettere dietro la gamba sulla coscia in maniera alternata sul pia\u00adno sagittale (il tallone va verso i glutei, ginocchio \u201cbloccato\u201d) Schiena dritta: sono le gambe che si muovono, non il busto. Le braccia si muovono ac\u00adcompagnando il movimento ritmicamente come nella corsa<\/p>\n\n\n\n

ALTRI ESERCIZI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sdraiati a terra, piegare le gambe, le braccia sono a un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo. Mantenendo una corretta posizione di partenza, inspirare. Con un movimento fermo e controlla\u00adto, spingere il carico verso l\u2019alto raddrizzando le braccia espirando. Quando le braccia con i ma\u00adnubri sono distese, evitare l\u2019iperestensione dei gomiti. Ritornare alla posizione iniziale con un movimento calmo.<\/p>\n\n\n\n

Da posizione incrociata-divaricata avanti , gomi\u00adto appoggiato sulla gamba davanti, spalle dritte, bottiglia in mano, braccio rivolto verso il basso. Mantenere una postura corretta e inspirare, poi spingere la bottiglia verso l\u2019alto verticalmente, di\u00adrigilo verso i fianchi, avvicinando contemporane\u00adamente al massimo le scapole alla colonna verte\u00adbrale e abbassandole. Continuare il movimento fino a quando la bottiglia \u00e8 all\u2019altezza del fianco e la schiena raggiunge la massima tensione, espi\u00adrare. Mantienere la contrazione per una frazione di secondo. L\u2019abbassamento \u00e8 decisamente pi\u00f9 lento del sollevamento.<\/p>\n\n\n\n

Posizione seduta sulla sedia, schiena premuta sul\u00adlo schienale. Piedi ben piantati per terra. Sollevare le braccia in modo tale che le bottiglie si trovino all\u2019altezza del capo. Le dita sono dirette in avanti. Piegare i gomiti. Mantenendo la postura corretta, sollevare le bottiglie fin sopra la testa, distenden\u00addo il braccio all\u2019altezza del gomito, ed espirare. Il movimento segue uno schema triangolare (i ma\u00adnubri si incontrano centralmente quando sono sopra alla testa) Fatto ci\u00f2, con un movimento len\u00adto, abbassare le bottiglie, in modo fluido.<\/p>\n\n\n\n

Posizione seduta sulla sedia con schienale a 90 gra\u00addi. Braccia liberamente distese, in modo tale da es\u00adsere perpendicolari al pavimento. I gomiti dovran\u00adno trovarsi il pi\u00f9 vicino possibile al busto. Bottiglie afferrate con presa a martello (neutra). Mantenen\u00addo la posizione di partenza corretta e tenendo im\u00admobili le braccia, espirare e piegare le braccia all\u2019al\u00adtezza del gomito, effettuando una mezza rotazione del polso verso l\u2019esterno. Mantenere la massima tensione del bicipite per una frazione di secondo (isometria). Al raggiungimento del punto pi\u00f9 alto, sollevare il gomito per contrarre ulteriormente il bi\u00adcipite e abbassare lentamente gli avambracci.<\/p>\n\n\n\n

Sdraiati a terra, gambe piegate. Bottiglie in mano, braccia distese sopra al torace. Pollici all\u2019indie\u00adtro. Iniziando a inspirare, abbassare le bottiglie verso la fronte. Mantenere immobili le braccia. Gli avambracci compiono un movimento semi\u00adcircolare. Mantenere lo stesso livello di flessione del gomito e portare i manubri ai lati della testa. Riportare i manubri sopra la testa e distendere i gomiti espirando, tornare alla posizione iniziale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

con la collaborazione di Antonio Selvaggio, azzurro di mezzofondo (Olimpiadi 1984) insegnante di Scienze motorie ESERCIZI IN ACQUA Sforbiciate sul<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"colormag_page_layout":"default_layout","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-125","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/125\/revisions\/146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}