{"id":120,"date":"2020-11-30T13:04:40","date_gmt":"2020-11-30T12:04:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/?page_id=120"},"modified":"2020-11-30T13:27:31","modified_gmt":"2020-11-30T12:27:31","slug":"a-cura-della-sezione-di-trento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/a-cura-della-sezione-di-trento\/","title":{"rendered":"A cura della SEZIONE DI TRENTO"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>con la collaborazione di Dody Nicolussi, azzurra di sci, istruttore nazionale sci alpino<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"279\" src=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-07-figurina-trento-senza-scritte-1024x279.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-121\" srcset=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-07-figurina-trento-senza-scritte-1024x279.jpg 1024w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-07-figurina-trento-senza-scritte-300x82.jpg 300w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-07-figurina-trento-senza-scritte-768x210.jpg 768w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-07-figurina-trento-senza-scritte-640x175.jpg 640w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-07-figurina-trento-senza-scritte.jpg 1070w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>L\u2019allenamento per lo sci in acqua favorisce il recu\u00adpero di una forma fisica a basso impatto.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo tipo di training a corpo libero in acqua consente di allenare resistenza, coordinazione, mobilit\u00e0 e forza.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopo 3 minuti graduali di riscaldamento fuori dall\u2019acqua, si procede in acqua con la corsa sul posto e con skip da fermi, corsa in avanti, indietro, corsa ginocchia alte e corsa calciata. Si possono abbinare movimenti delle braccia con apertura e chiusure rotazioni avanti e indietro.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli esercizi sono in parte a corpo libero e alcu\u00adni eseguiti con l\u2019utilizzo di piccoli attrezzi come idro-cavigliere, tubi, stef, idrospinning.<\/p>\n\n\n\n<p>In acqua inoltre \u00e8 possibile poi lavorare anche sul potenziamento muscolare alternando le fasi di cardio che favoriscono la resistenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Importanti sono gli esercizi abbinati di l\u2019attivit\u00e0 di cardio e forza da ripetere almeno per 3 volte.<\/p>\n\n\n\n<p>Al termine dell\u2019allenamento \u00e8 importantissima la fase di defaticamento e stretching.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ESERCIZI IN ACQUA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>corsa sul posto ginocchia alte<\/li><li>corsa calciata dietro (acqua fino alla vita)<\/li><li>corsa in avanti e indietro<\/li><li>squat con due gambe e successivamente squat alternato, gamba dx e gamba sx e balzo con 2 gambe verso l\u2019alto<\/li><li>braccia al bordo della vasca, busto e gambe orizzontali sull\u2019acqua, gambe tese e battuta a gambe alternate<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>con la collaborazione di Dody Nicolussi, azzurra di sci, istruttore nazionale sci alpino L\u2019allenamento per lo sci in acqua favorisce<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"colormag_page_layout":"default_layout","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-120","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":145,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/120\/revisions\/145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}