{"id":115,"date":"2020-11-30T13:02:40","date_gmt":"2020-11-30T12:02:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/?page_id=115"},"modified":"2020-11-30T13:02:42","modified_gmt":"2020-11-30T12:02:42","slug":"a-cura-della-sezione-di-cremona","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/a-cura-della-sezione-di-cremona\/","title":{"rendered":"A cura della SEZIONE DI CREMONA"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>con la collaborazione di Maurizio Mondoni, insegnante di Scienze motorie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"279\" src=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-06-figurina-cremona-senza-scritte-1024x279.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-116\" srcset=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-06-figurina-cremona-senza-scritte-1024x279.jpg 1024w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-06-figurina-cremona-senza-scritte-300x82.jpg 300w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-06-figurina-cremona-senza-scritte-768x210.jpg 768w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-06-figurina-cremona-senza-scritte-640x175.jpg 640w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-06-figurina-cremona-senza-scritte.jpg 1070w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Allenarsi in casa ogni giorno, eseguendo qualche semplice esercizio, ricordandosi di fare riscalda\u00admento prima di iniziare gli esercizi (con un cor\u00adsetta sul posto e semplici esercizi di mobilizza\u00adzione e di stretching. Unico semplice strumento \u00e8 una bottiglia d\u2019acqua, iniziando con quella da mezzo litro, e passare a quella da un litro quan\u00addo si \u00e8 un po\u2019 pi\u00f9 allenati. Con questi esercizi si tonificano la parete addominale e quella dorsa\u00adle, i glutei, gli arti superiori e inferiori.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>ESERCIZI CON BOTTIGLIE D\u2019ACQUA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In piedi, gambe leggermente divaricate, tenere due bottiglie in mano (una a dx e una a sx) vici\u00adno al busto, gomiti flessi: estendere le braccia in avanti e ritorno. Consigliate 2 serie da 10 ripetizio\u00adni ciascuna.<\/p>\n\n\n\n<p>In piedi, gambe leggermente divaricate, tenere due bottiglie in mano (una a dx e una a sx) vicino al busto, gomiti flessi: portare in fuori le bottiglie a braccia tese e ritorno. Consigliate 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna<\/p>\n\n\n\n<p>In piedi, gambe divaricate, busto eretto, tenere una bottiglia con due mani davanti: flettere il bu\u00adsto a destra e toccare con la bottiglia il pavimento, ritornare nella posizione di partenza. Consigliate 3 serie.<\/p>\n\n\n\n<p>2 serie da 5 ripetizioni. Ripetere stesso esercizio a sinistra.<\/p>\n\n\n\n<p>In piedi, tenere una bottiglia con entrambe le mani a braccia tese: piegare le ginocchia, busto diritto, scendere quanto pi\u00f9 possibile, sempre tenendo la bottiglia in verticale e poi ritornare in piedi. Consigliate 3 serie di 5 \u201csquat\u201d per volta.<\/p>\n\n\n\n<p>Seduto su una sedia, busto eretto, tenere due bot\u00adtiglie (una per mano) con le mani a palme in alto, braccia tese: flettere le braccia verso il petto e ri\u00adtorno. Consigliate 2 serie da 6 ripetizioni ciascuna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>con la collaborazione di Maurizio Mondoni, insegnante di Scienze motorie Allenarsi in casa ogni giorno, eseguendo qualche semplice esercizio, ricordandosi<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"colormag_page_layout":"default_layout","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-115","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":119,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/115\/revisions\/119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}