{"id":111,"date":"2020-11-30T13:00:59","date_gmt":"2020-11-30T12:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/?page_id=111"},"modified":"2020-11-30T13:01:00","modified_gmt":"2020-11-30T12:01:00","slug":"a-cura-di-nadia-centoni","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/a-cura-di-nadia-centoni\/","title":{"rendered":"A cura di NADIA CENTONI"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>azzurra di pallavolo, olimpica, istruttrice di preparazione atletica<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"279\" src=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-05-figurina-centoni-senza-scritte-1024x279.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-112\" srcset=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-05-figurina-centoni-senza-scritte-1024x279.jpg 1024w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-05-figurina-centoni-senza-scritte-300x82.jpg 300w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-05-figurina-centoni-senza-scritte-768x210.jpg 768w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-05-figurina-centoni-senza-scritte-640x175.jpg 640w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-05-figurina-centoni-senza-scritte.jpg 1070w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>PONTE GLUTEO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Partendo da sdraiati e piedi in appoggio a circa 2 palmi dai nostri glutei, sollevare il bacino ap\u00adpoggiando bene la parte dorsale della schiena a terra, tenere la posizione per un paio di secondi e riscendere a terra controllando il movimento. Consigliate 10 ripetizioni per 2 serie<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ADDOMINALI STILE PILATES<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Partendo da sdraiati con le ginocchia sollevate da terra piegate a 90\u00b0 e le braccia dritte perpendico\u00adlari, scendere con braccio\/gamba alternato fino alla completa distensione. Abbinare il movimen\u00adto, lento e controllato, alla respirazione. Consiglia\u00adte 15 ripetizioni per almeno 2 serie<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BICIPITI PI\u00d9 SPINTE VERSO L\u2019ALTO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Partendo da in piedi con in mano 2 bottiglie d\u2019ac\u00adqua, braccia distese e tenendo i gomiti fissi ed appoggiati al busto, portare le mani verso le spal\u00adle e da l\u00ec salire verso l\u2019alto, dritto sopra la testa, distendendo completamente i gomiti. Discesa controllata, facendo lo stesso percorso all\u2019inverso. Consigliate 15 ripetizioni per almeno 3 serie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>azzurra di pallavolo, olimpica, istruttrice di preparazione atletica PONTE GLUTEO Partendo da sdraiati e piedi in appoggio a circa 2<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"colormag_page_layout":"default_layout","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-111","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/111\/revisions\/114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}