{"id":105,"date":"2020-11-30T12:53:12","date_gmt":"2020-11-30T11:53:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/?page_id=105"},"modified":"2020-11-30T12:53:13","modified_gmt":"2020-11-30T11:53:13","slug":"a-cura-di-paola-viapiano","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/a-cura-di-paola-viapiano\/","title":{"rendered":"A cura di PAOLA VIAPIANO"},"content":{"rendered":"\n

azzurra di pallavolo, insegnante di Scienze motorie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

ESERCIZI CON BASTONI E MATERASSINO, DA POSIZIONE SUPINA CON GAMBE PIEGATE E PIEDI IN APPOGGIO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tenere le braccia tese dietro la testa con bastone. Portare il bastone sulle ginocchia e ritornare alla posizione originale.<\/p>\n\n\n\n

Tenere il bastone appoggiato al petto. Distendere le braccia verso il soffitto e e ritornare alla posizio\u00adne originale.<\/p>\n\n\n\n

Tenere le braccia tese dietro la testa con bastone. Sollevare un ginocchio e portarlo al petto e por\u00adtare il bastone a toccare la caviglia della gamba piegata.<\/p>\n\n\n\n

Tenere le braccia tese dietro la testa con basto\u00adne. Sollevare ambedue le ginocchia e portarle al petto, poi portare il bastone a toccare la caviglie.<\/p>\n\n\n\n

ESERCIZI CON UNA SEDIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In piedi, con le mani appoggiate da dietro allo schienale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mantenere in appoggio il piede destro muovere la gamba sinistra in fuori con slancio. Poi esegui\u00adre lo stesso esercizio con l\u2019altra gamba.<\/p>\n\n\n\n

Mantenere in appoggio il piede destro e slanciare l\u2019altra gamba indietro. Poi eseguire lo stesso eser\u00adcizio con l\u2019altra gamba.<\/p>\n\n\n\n

Abbassarsi e risalire alla posizione di partenza in punta di piedi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Seduti sulla sedia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alzarsi portando avanti le braccia e poi risedersi<\/p>\n\n\n\n

Aprire lateralmente e chiudere le gambe.<\/p>\n\n\n\n

Tendere una gamba e farle fare dei piccoli movi\u00admenti circolari<\/p>\n\n\n\n

ESERCIZI CON IL BASTONE DELLA SCOPA, POSIZIONE ERETTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Piegare leggermente le ginocchia e tenere le gambe aperte come la larghezza della spalle:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 <\/strong>impugnare il bastone come la larghezza delle spalle con le braccia piegate. Poi distendere le braccia davanti e ritornare alla posizione iniziale.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 impugnare il bastone davanti al petto come la larghezza delle spalle con le braccia piegate. Poi distendere le braccia davanti al volto in alto e ri\u00adtornare alla posizione iniziale.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 impugnare il bastone come la larghezza delle spalle dietro alla nuca con le braccia piegate. Poi distendere le braccia davanti al volto in alto e ri\u00adtornare alla posizione iniziale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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