{"id":103,"date":"2020-11-30T12:50:57","date_gmt":"2020-11-30T11:50:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/?page_id=103"},"modified":"2020-11-30T12:50:58","modified_gmt":"2020-11-30T11:50:58","slug":"a-cura-della-sezione-di-ferrara","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/a-cura-della-sezione-di-ferrara\/","title":{"rendered":"A cura della SEZIONE DI FERRARA"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>con la collaborazione di Luciano Mazzanti, azzurro di maratona, insegnante di Scienze motorie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"279\" src=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-03-figurina-ferrara-senza-scritte-1024x279.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-101\" srcset=\"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-03-figurina-ferrara-senza-scritte-1024x279.jpg 1024w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-03-figurina-ferrara-senza-scritte-300x82.jpg 300w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-03-figurina-ferrara-senza-scritte-768x210.jpg 768w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-03-figurina-ferrara-senza-scritte-640x175.jpg 640w, https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/11\/07-03-figurina-ferrara-senza-scritte.jpg 1070w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ESERCIZI CON GINOCCHIA PER TERRA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Partenza con le ginocchia per terra, in posizione del busto eretta, spingere poi busto e braccia in avanti con la massima estensione, toccando terra con le mani. Variante: la spinta in avanti pu\u00f2 esse\u00adre combinata con la torsione, alternativamente, a destra e sinistra. Consigliate: tre serie per ogni posizione, da mantenere circa 10\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Partenza con le ginocchia per terra, posizione del busto in avanti con braccia tese appoggiate per terra. Poi, alternativamente, sollevare e tenere pa\u00adralleli al terreno, braccio destro e gamba sinistra e poi braccio sinistro e gamba destra. Consigliate: tre serie per ogni posizione, da mantenere circa 10\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>POSIZIONE SUPINA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Allargare le braccia, raccogliere una delle due gambe inizialmente distese verso il petto e poi slanciarla verso l\u2019alto. Poi ripetere la stessa opera\u00adzione con l\u2019altra gamba. Consigliate: tre serie per ogni posizione, da mantenere circa 10\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>POSIZIONE ERETTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>con la mano destra appoggiata a un muro (un corrimano, un oggetto alto, ecc.) e la mano sini\u00adstra appoggiata sul relativo fianco. Poi estendere il braccio sinistro in basso e portare in alto il piede destro. Poi piegare la gamba sinistra e contem\u00adporaneamente slanciare all\u2019indietro la gamba de\u00adstra mentre si piega leggermente la gamba e si estende in avanti il braccio sinistro cercando un corretto equilibrio. Ripetere l\u2019esercizio invertendo gli arti utilizzati. Consigliate: tre serie per ogni po\u00adsizione, da mantenere circa 10\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><em>Gli esercizi a corpo libero (che sono stati proposti in base alla facilit\u00e0 di esecuzione e alla efficien\u00adza di natura muscolo-scheletrica), devono essere svolti sia in base alle caratteristiche individuali (et\u00e0, peso, patologie pregresse, etc\u2026) sia per una durata delle serie non superiore a 10 secondi, mo\u00addulabile in base al numero delle serie proposte (da 3 ad incrementare) e alla durata dei recuperi.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>con la collaborazione di Luciano Mazzanti, azzurro di maratona, insegnante di Scienze motorie ESERCIZI CON GINOCCHIA PER TERRA Partenza con<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"colormag_page_layout":"default_layout","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-103","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104,"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/103\/revisions\/104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olimpiciazzurri.it\/annidargento\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}